عدد الرسائل : 277 العمر : 31 الاقامة : قسنطينة البلد : الهواية : احترام قوانين المنتدى : SmS : تاريخ التسجيل : 30/04/2008
موضوع: *+. اقترحات من اجل السيطرة على غضبك .+* الإثنين 30 يونيو 2008 - 12:59
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته °°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°° في بعض الأحيان عندما نتكلم مع صديق أو مشير و نعترف له أننا غاضبون نشعر بالراحة و خصوصاً إذا كنا قد تكلمنا عنأسباب غضبنا .
و في رأي الأطباء النفسيين مصدر شعورنا بالراحة ليس أننا أخرجنا غضبنا و لكن لأننا في كلامنا حددنا الأسباب التي جعلتنا نغضب و لأننا قد نكون بدأنا نسعى لإيجاد حل مناسب لما يواجهنا . هذا يجعلنا نرى الجانب الإيجابي في الشعور بالغضب، فهو محفز قوي على اتخاذ موقف متحرك يسعي إلى التغيير مثل أنه يشجعنا على التكلم عن ما يضايقنا .
و عليه فإن سر نجاحنا أن نحول غضبنا إلى فائدتنا يكمن في نوعية الموقف المتحرك الذي سنختاره . لأنه عندما يحفزنا غضبنا على التحرك لتغيير ما يضايقنا قد يقودنا إلى الإقدام على أفعال مضرة أو مبالغ فيها .أهم مبدأ تتعلمه و أول مبدأ أيضاً أنه بدلاً من أن تتأثر بالمضايقات الصغيرة اليومية فكر بصبر في حلول بناءة .
فيما يلي بعض النقاط التي قد تساعدك في التحكم في مشاعر غضبك : 1. تنفس بعمق 3 مرات . جسمك يتوتر و يتحفز عندما تغضب، النفس العميق يضعف التوتر . 2. غير المكان الذي أنت فيه . أسرع طريقة تبعدك عن مصدر غضبك هي السير 5 دقائق في مكان مفتوح، إن كنت لا تستطيع أن تبرح المكان بجسدك فغيرهبذهنك، مثلاً : الغضب في سيارتك وأنت متوقف بسبب زحمةالمرور، اهرب بذهنك بأن تفتح الراديو و تغني معه بأعلى صوتك . 3. اكتشف سبب غضبك . تتبع آثار ما يثير غضبك في الأشياء أو الناس أو الأحداث أو المواقف . كثيراً ما يختبئ وراء غضبنا مخاوفنا الدفينة، عندما تكون في موقف يثير غضبك الشديد اسأل نفسك ما هي المخاوف التي أشعر بها الآن . 4. تخلى عن ما يفوق قدرتك . أنت تستطيع فقط أن تغير من نفسك و ردود أفعالك، لكنك لا تستطيع أن تغير ما يفعله الآخر . في هذه المواقف الغضب يزيد من سوء الموقف و يزيد من شعورك بالاحباط .
5. عبر عن نفسك ولكن تأكد في البداية أن تفكر فيما سوف تقوله وخذ قراراً أنك ستسيطر على نبرة صوتك ثم اختار كلمات معبرة لكن غير معبأة بمشاعر فياضة . بأسلوب خال من التحدي و كأنك تتلو معلومة بلغ من أمامك أنك غاضب ثم عرفه بالموقف الذي أغضبك و الأسباب التي أشعلت مشاعر الغضب داخلك .
6. كن على حذر . هناك مواقف يكون من الخطر فيها أن تعبر عن غضبك، واحدة منها إن كان شريك حياتك يسيء إليك أو مصاب بالغيرة . في هذه الحالات من المناسب أكثر أن تخرج ما في صدرك أمام صديق بدلاً من أن تقصد من أساء إليك، تعبيرك عن غضبك مع صديق قد يؤدي بك إلى رؤية حلول لم تكن تخطر على بالك من قبل .
7. كن جازماً مؤكداً لحقوقك و لا تكن عدوانياً و أنت تعبر عن نفسك . تأكيدك لحقك يتطلب منك أن تتحدث بأسلوب غير عنيف و فعال هدفه الوصول إلى أهداف إيجابية، قد يكون من المفيد لك أن تتدرب على ما ستقوله قبل أن تتحدث مع من أغضبك .
8. تبنى بعض الأفكار الإيجابية السهلة التي يمكنك أن تذكر نفسك بها عندما تغضب . هذه الأفكار ستذكرك أنه في مقدورك أن تختار سلوكك بدلاً من تسيطر عليك ردود أفعال متذبذبة ومتوترة، على سبيل المثال باستطاعتك أن تقول في نفسك: "أستطيع أن أؤكد على حقوقي و أسدد احتياجاتي" أو " كما أن ما أحتاجه مهم فإن ما يحتاجه هو على نفس القدر من الأهمية"أو" أستطيع أن أختار اختيارات مفيدة لشخصيتي" .
موضوع: *+. اقترحات من اجل السيطرة على غضبك .+* 
الإثنين 30 يونيو 2008 - 12:59
